Se você...

Se você está atravessando o inferno... não pare!

Winston Churchill

CURIOSIDADE - Como surgiu o sinal de paz e amor

Com esse significado, ele apareceu na década de 1960, adotado pelos hippies em protestos nos Eua.

O gesto representava a vitória da paz sobre a guerra do Vietnã. Porém fazer um V com as mãos não é invenção dos norte-americanos. “A grafia da palavra ‘vitória’ começa com essa letra em grande parte das línguas de alfabeto latino, e o sinal já era feito para comemorar conquistas nas guerras”, conta Oscar Cesarotto, doutor em comunicação e semiótica e professor da PUC-SP.

O estadista britânico Winston Churchill ajudou a disseminar o sinal, pois costumava fazê-lo na 2ª Guerra Mundial após vitórias sobre as forças alemãs.

SALLA, Fernanda. Como surgiu o sinal de paz e amor?

Disponível em: http://mundoestranho.abril.com.br/materia/como-surgiu-o-sinal-de-paz-e-amor. Acesso em 10 abr. 2013.

A alegria...

 

A alegria evita mil males e prolonga a vida.

William Shakespeare

 

CAMINHADA - Previne doenças cardiovasculares tanto quanto corrida

Quem prefere caminhar a correr agora tem mais motivos para continuar no ritmo das passadas. A caminhada moderada pode ser tão eficiente para a saúde quanto a corrida vigorosa, aponta uma pesquisa do Lawrence Berkeley National Laboratory, na Califórnia (EUA) e publicada no periódico Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology no dia 5 de abril.

O estudo apontou que as pessoas que caminham também têm menos riscos de ter diabetes, hipertensão e doenças coronarianas.

Os pesquisadores acompanharam por seis anos 33.060 corredores e 15.045 praticantes de caminhada, comparando os gastos de energia relatados pelos entrevistados, e os diagnósticos médicos de hipertensão, hipercolesterolemia, diabetes e doença cardíaca coronariana.

Os indivíduos estudados tinham idades entre 18 a 80 anos, mas a maioria estava entre os 40 e 50 anos de idade.

Para os cientistas, os resultados são semelhantes porque ambas as atividades físicas envolvem os mesmos grupos musculares, apenas mudando a intensidade de seu trabalho. Na verdade, entre os entrevistados que praticavam caminhada, as reduções do risco eram ainda maiores:

O risco de desenvolver hipertensão diminui 4,2% com corrida, e 7,2% com caminhada.

Já o desenvolvimento de colesterol alto cai 4,3% em corredores e 7% em quem caminha.

A diferença na queda dos riscos de diabetes foi pouca: 12,1% na corrida e 12,3% na caminhada.

Quem caminha reduz os riscos de doença coronariana em 4,5%, contra 9,3% em quem prefere correr.

A corrida e a caminhada foram medidas pela distância percorrida, ao contrário de outros estudos que contabilizavam o tempo da atividade. Logo, os corredores têm a vantagem de se exercitar mais em menos tempo. E quanto maior a distância que as pessoas estudadas andavam ou corriam, maior a redução dos riscos destas doenças em cada um deles. Portanto uma hora de corrida melhora os índices de saúde mais do que uma hora caminhando.

Faça da caminhada um treino

Mas não é qualquer caminhada que ajudará a reduzir as chances de ter colesterol alto, diabetes ou hipertensão. Sua intensidade tem que ser de moderada a intensa, o que demanda mais do que um simples “bater perna”. Para potencializar o exercício e torna-lo um treino mesmo, é preciso encará-lo como uma atividade física. Veja sete maneiras de tornar a caminhada em um treino para fortalecer o corpo e trazer condicionamento físico.

Mantenha a freqüência

Fazer caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana, é suficiente para trazer benefícios à saúde e à estética. Menos que isso provavelmente não trará bons resultados. Para os que já treinam há algum tempo, vale aumentar o tempo, a frequência ou o ritmo da caminhada, sempre observando a resposta do seu corpo ao novo estímulo.

Cada pessoa tem seu próprio condicionamento físico e, por isso, o ritmo e a frequência do exercício devem ser estabelecidos individualmente. O educador físico Carlos Henrique Sapucaia, de São Paulo, especialista em Treinamento Resistido, explica que uma pessoa sedentária pode ter resultados prejudiciais se praticar além do que o seu corpo é capaz de suportar, enquanto alguém altamente condicionado não teria efeitos positivos se praticasse poucas vezes. 

Caminhar em pistas irregulares recruta músculos que não seriam solicitados ao andar em um terreno liso. Gustavo Abade chama a atenção para a necessidade de redobrar o cuidado com essa atividade física, já que ficar desatento ou caminhar em locais sem iluminação adequada aumenta as chances de torções, tombos e lesões.

Também é importante escolher o tênis correto. "O calçado de caminhada não é exatamente o mesmo de corrida", afirma o especialista em esporte. "A melhor maneira de evitar contusões é recorrer ao treinador ou fisioterapeuta ou informar na loja especializada qual é a finalidade do calçado que pretende comprar."

Carlos Henrique Sapucaia explica que quem pratica atividade física em ruas ou parques não tem as informações que uma esteira, por exemplo, disponibiliza, como velocidade, distância percorrida e tempo. O podômetro, ou contador de passos, pode ser uma ajuda e tanto para ter um parâmetro de distância. O uso de um relógio e a manutenção de um percurso constante e conhecido também pode fazer essa função.

Andar em terrenos inclinados pode intensificar o fortalecimento muscular e ainda melhorar a capacidade aeróbica. O treinador de corrida Gustavo Abade orienta iniciar a atividade em ladeira de curta distância e baixa inclinação e aumentar aos poucos. "Respeite o seu condicionamento cardiorrespiratório", reforça. Ele também recomenda que essa atividade seja feita uma ou duas vezes por semana.

Carlos Henrique Sapucaia explica que intercalar as passadas com escadas aumenta o fortalecimento, uma vez que o exercício recruta mais músculos. Os cuidados também são os mesmos: tome cuidado com o cansaço excessivo, a resposta do seu corpo, o solo e a iluminação. 

Segundo o educador físico Carlos Henrique, caminhar e correr são dois nomes diferentes para uma mesma atividade: deslocar o corpo com os membros inferiores. Uma é feita de forma suave e a outra é feita de maneira intensa. Em algum momento, portanto, a pessoa deixará de caminhar e passará a correr.

"Ao atingir este condicionamento, aumente a intensidade e passe a trotar ou correr", explica o especialista. Comece a intercalar a corrida com a caminhada para, em seguida, passar a só correr, respeitando sempre o seu condicionamento físico.

Abrace desafios de caminhada, como passeios ou até viagens caminhando. Isso aumenta o empenho, faz com que o treino tenha mais foco e objetivo e você ainda ganha condicionamento físico. Sem contar o prazer que essa atividade passará a proporcionar. "Ao encarar a caminhada como uma forma de diversão e um tempo livre para você, ela passa a ter benefícios que vão além da saúde física e estética - como a sensação de bem-estar", explica Gustavo Abade.

Disponível em:http://msn.minhavida.com.br/fitness/galerias/16225-caminhada-previne-doencas-cardiovasculares-tanto-quanto-corrida. Acesso em: 09 abr. 2013.

 

Sem amigos...

Sem amigos ninguém escolheria viver, 

mesmo que tivesse todos os outros bens.

Aristóteles

SAÚDE - Saiba como evitar a perda de cálcio no organismo

 

Tão importante como ingerir cálcio, através do leite e seus derivados, é evitar a sua perda. O elemento é o principal constituinte dos ossos e sua carência pode levar a espasmos musculares e nervosos, raquitismo, osteoporose, entre outros distúrbios.

Portanto, é importante ficar atento aos maiores responsáveis pela perda de cálcio através da urina, fezes e suor: sal, cafeína, tabaco, bebidas alcoólicas e falta de exercício físico.

O cálcio dos ossos tende a se dissolver na corrente sanguínea, depois passa pelos rins e é excretado através da urina. De acordo com a nutricionista do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia – Into, Alessandra Pereira, o sal aumenta significativamente a perda de cálcio na urina, por isso o ideal é consumir não mais do que 2g da substância por dia.

Já as bebidas alcoólicas em excesso enfraquecem o tecido ósseo, reduzindo a capacidade do corpo de produzir novos tecidos. O excesso de cafeína provoca a libertação de cálcio nos músculos, aumentando a contração muscular e a acumulação de cálcio, inibindo a sua recaptação para o sangue, o que, conforme a nutricionista pode aumentar o desenvolvimento de lesões musculares.

A nicotina compete com o organismo na absorção de cálcio, pois inibe a produção de osteoblasto, que é responsável pela síntese de componentes orgânicos na matriz óssea. Já o monóxido de carbono, principal substância do cigarro, é extremamente venenoso, pois ele reduz em até 15% a capacidade do sangue de transportar oxigênio — explica Alessandra.

A nutricionista aconselha a praticar exercícios físicos regularmente e se alimentar adequadamente para evitar a perda do cálcio.

A atividade física retém o cálcio e ajuda a fortalecer os ossos. Na hora de se alimentar, lembrar sempre de ingerir poucos alimentos processados, que costumam ser ricos em fósforo, que inibe a absorção do mineral — orienta.

Na lista dos que devem ter consumo reduzido, estão refrigerantes, carnes, molhos, conservas, pães e massas.

Disponível em: http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2012/05/saiba-como-evitar-a-perda-de-calcio-no-organismo-3762776.html. Acesso em: 27/02/13

 

Educai...

 

Educai as crianças para que não seja necessário 
punir os adultos.

Pitágoras

 

HEMOGRAMA COMPLETO - Como interpretar esse exame

O hemograma é um exame que analisa as variações quantitativas e morfológicas dos elementos figurados do sangue. Os médicos pedem esse exame para diagnosticar ou controlar a evolução de uma doença como anemia e infecções de diversos tipos. Hoje em dia este exame envolve muita tecnologia e decifrá-lo pode ser muito interessante!

SÉRIE VERMELHA

Geralmente a primeira parte do Hemograma é a série vermelha (Eritrograma) onde são avaliados os números de hemácias e a concentração de hemoglobina. Geralmente, encontram-se os seguintes itens no exame:

HEMÁCIAS - São os glóbulos vermelhos, os valores normais variam de acordo com o sexo e com a idade (todo laboratório coloca os valores de referência no próprio resultado de exame). Valores baixos de hemácias podem indicar um caso de anemia normocítica (aquela que as hemácias têm tamanho normal, mas existe pouca produção dessas células), valores altos são chamados de eritrocitose e podem indicar policitemia (oposto da anemia, pode aumentar a espessura do sangue, reduzindo a sua velocidade de circulação).

HEMOGLOBINA - É uma proteína presente nas hemácias. É um pigmento que dá a cor vermelha ao sangue e é responsável pelo transporte de oxigênio no corpo. A hemoglobina baixa causa descoramento do sangue, palidez do paciente, e falta de oxigênio em todos os órgãos.

HEMATÓCRITO - É a porcentagem da massa de hemácia em relação ao volume sanguíneo. Valores baixos podem indicar uma provável anemia e um valor alto também pode ser um caso de policitemia.

VCM (Volume Corpuscular Médio) - Ajuda na observação do tamanho das hemácias e no diagnóstico da anemia. No exame pode vir escrito: microcíticas (indica hemácias muito pequenas), macrocíticas (hemácias grandes). Todas essas alterações indicam que algo está errado.

HCM (Hemoglobina Corpuscular Média) - É o peso da hemoglobina dentro das hemácias. Também ajudam a decifrar casos diferentes de anemias.

CHCM (concentração de hemoglobina corpuscular média) - É a concentração da hemoglobina dentro de uma hemácia. Pode vir escrito: hipocrômica (pouco hemoglobina na hemácia), hipercrômica (quantidade de hemoglobina além do normal).

 

LEUCÓCITOS - É o valor total dos leucócitos no sangue. Valores altos chamam de leucocitose e assinala, principalmente, uma infecção. Também pode indicar outras doenças. Quando essa contagem dá mais baixa que o normal (leucopenia) indica depressão da medula óssea, resultado de infecções virais ou de reações tóxicas. Os leucócitos são diferenciados em cinco tipos no hemograma. Seus valores colaboram para esclarecer e diagnosticar doenças infecciosas e hematológicas.

Basófilos - Em um indivíduo normal, só é encontrado até 1%, além desse valor indica processos alérgicos.

Eosinófilos - Seu número além do normal, indica casos de processos alérgicos ou parasitoses.

Neutrófilos - É a célula mais encontrada em adultos. Seu aumento pode indicar infecção bacteriana, mas pode estar aumentada em infecção viral.

Linfócitos - É a célula predominante nas crianças. Em adultos, seu aumento pode ser indício de infecção viral ou, mais raramente, leucemia.

Monócitos - Quando estão aumentados indica infecções virais. Os valores são alterados também, após quimioterapia.

CONTAGEM DE PLAQUETAS - As plaquetas são componentes do sangue fabricados pela medula óssea responsáveis pela coagulação do nosso sangue. É por isso que a queda brusca do valor das plaquetas pode indicar a dengue hemorrágica.

Hoje é o dia Mundial da Saúde.

Saúde pra todos nós!

Simone Beserra

Karlla Patrícia. Como interpretar um exame de HEMOGRAMA COMPLETO? Disponível em: http://diariodebiologia.com/2009/06/como-interpretar-um-exame-de-hemograma-completo/. Acesso em: 19 mar. 2013. (Adaptado)

 

SAÚDE E BELEZA - Segredos de beleza usando bicarbonato

Além de ser útil na cozinha, o produto pode ser usado até mesmo para clarear e limpar os dentes.

Se você ainda acredita que o bicarbonato de sódio só tem utilidade para fins culinários ou de limpeza, a boa notícia é que essa substância é tão versátil e útil que pode ser usada até mesmo para cuidar da beleza da pele, dos cabelos e inclusive dos dentes.

Esse truque caseiro já é muito utilizado na Europa, especialmente na França, onde as mulheres são adeptas do bicarbonato como aliado de beleza. Nos EUA, indústrias que produzem o bicarbonato estão investindo em mostrar para suas consumidoras a versatilidade do bicarbonato e sua imensidão de possibilidades de uso.

Uma das vantagens da utilização do bicarbonato de sódio para cuidar da beleza é que apesar de o produto ser milagroso, ele é barato. Além disso, outra vantagem é que o bicarbonato pode ser facilmente encontrado em supermercados e farmácias.

Agora vamos para a parte prática – confira as receitinhas e experimente aquelas que mais gostar.

1.     Limpeza profunda dos cabelos: adicione um pouco de bicarbonato ao seu xampu para fazer uma limpeza profunda e remover totalmente os resíduos que ficam nos fios.

2.     Cuidados com as cutículas: coloque uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo com água morna e use a solução para massagear as cutículas.

3.   Cotovelos e joelhos mais macios: misture um pouco de bicarbonato de sódio ao seu hidratante e massageie em movimentos circulares joelhos e cotovelos para potencializar a hidratação.

4.     Limpeza de escovas de cabelo e pinceis de maquiagem: deixe de molho em uma mistura de água morna e 3 colheres de chá de bicarbonato para eliminar os resíduos que se acumulam nestes acessórios.

5. Dentes mais limpos: misture na escova de dentes um pouco de creme dental e bicarbonato e faça a escovação, assim os dentes ficam mais limpos e brancos.

6.     Boca cheirosa e fresquinha: faça um bochecho com a solução de uma colher de chá de bicarbonato em meio copo d’água para evitar maus odores.

7.     Aparelho de dente mais limpo: deixe o aparelho mergulhado em uma solução de água morna e 3 colheres de chá ou escove-o usando bicarbonato.

8.    Mãos macias, limpas e cheirosas: adicione 1 colher de chá em 200ml de sabonete líquido e use a mistura sempre que for lavar as mãos.

9.     Use no lugar dos sais de banho: inclua meia xícara de bicarbonato de sódio na banheira para eliminar impurezas da pele e deixa-la mais macia.

10. Escalda-pés com bicarbonato: adicione 3 colheres de sopa de bicarbonato em uma bacia com água morna, esfolie os pés usando uma bucha vegetal e sentirá a pele do pé mais macia e fresca.

11. Esfoliação facial e corporal com bicarbonato: faça uma mistura com 3 medidas de bicarbonato e 1 medida de água e use essa pasta para esfoliar o rosto e o corpo com movimentos circulares. A mistura é tão suave que pode ser usada todos os dias.

12. Desodorante caseiro de bicarbonato: misture uma colher de chá de bicarbonato em um vidro de leite de magnésio e use como desodorante. Se preferir que o desodorante tenha aroma, adicione o óleo essencial de sua preferência.

13. Xampu seco: quando o cabelo estiver muito oleoso e você não tiver tempo de lavá-lo normalmente, salpique um pouco de bicarbonato para diminuir o aspecto de sujo.

14. Adeus aos odores dos calçados: salpique um pouco de bicarbonato de sódio no calçado à noite quando retirá-lo. De manhã ele estará livre do mau cheiro.

15. Bicarbonato para evitar manchas de desodorante: polvilhe um pouco de bicarbonato na pele após aplicar o desodorante, assim você evitará que a roupa fique com manchas amareladas.

Vamos testar?

 

DIAS, Andressa. Disponível em: http://www.dicasdemulher.com.br/15-segredos-de-beleza-com-bicarbonato/. Acesso em: 29 mar. 2013.

 

 

Viver é...

Viver é como andar de bicicleta: 
É preciso estar em constante movimento para manter o equilíbrio.

Albert Einstein